روزمرگی

تکواندو نیز مانند تمامی ورزش ها دارای قوانین خاص و مخصوص به خود می باشد. قوانین تک وان دو شامل حرکات مختلف، خطا ها، فرم لباس و … می باشد. در ادامه ی این مطلب به بررسی قوانین تکواندو می پردازیم:
• بازیکنان این ورزش لباسی به نام دوبوک به رنگ سفید و یا سیاه همراه کمربند دارند.
• کلاس تکواندو و یا مکانی که این ورزش در آن جا آموزش داده می شود به دوجانگ معروف است.
• تمرین های این ورزش معمولا پا برهنه انجام می شود ولی گاهی اوقات از کفش های رزمی نیز استفاده می شود.
• طبق قوانین این ورزش صدای ضربه ها باید به گوش داور برسد.
• بر اساس قوانین تکواندو این ورزش در سه دوره ی دو دقیقه ای انجام می شود.
• مدت زمان استراحت میان هر دوره، یک دقیقه می باشد.
• هیأت داوران این بازی از ۴ داور تشکیل شده است.
• طبق قوانین تکواندو یک داور در وسط زمین است و ۳ داور دیگر در جایگاه مخصوص و کنار زمین هستند.
• استفاده از وسایل ایمنی برای این ورزش طبق قوانین تکواندو الزامی می باشد.
• ضربات مشت در تکواندو جیروگی نام دارند.
• به ضربه های پا در تکواندو چاگی می گویند.
• بر اساس قوانین تکواندو توانایی حرکت اعضای بدن با حداکثر سرعت در هوا الزامی می باشد.
• گروه های وزنی مختلف برای خانم ها و آقایان در این بازی مشخص شده است.
• طبق قواعد این ورزش فرار از مسابقه و یا پشت کردن به حریف خطا محسوب می شود.
• بغل کردن و یا هل دادن حریف خطا محسوب می شود.
• ضربه زدن با دست به صورت حریف طبق قوانین تکواندو خطا به حساب می آید.
• زمین افتادن در Taekwondo خطا به حساب می آید.
• تظاهر به جراحت در Taekwondo خطا محسوب می شود.
• کمربند های تکواندو شامل رنگ های سفید، زرد، سبز، آبی، قرمز و مشکی هستند.
• برای ارتقای کمربند های تکواندو کلاس تکواندو و تمرینات به مدت زمان لازم نیاز است.
• ارتقای کمربند های تکواندو نیازمند موفق شدن در آزمون ها بر اساس قوانین تکواندو می باشد.

آموزش تکواندو به ورزشکاران کمک می کند تا از کمربند سفید پس از گذراندن مراحل به کمربند مشکی برسند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/07/19/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%da%a9%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%88-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/

هیچ ورزشی در دنیا وجود ندارد که برای بدن مضر باشد یا اسیب هایی جدی و سطحی به بدن فرد وارد کند بلکه ما خودمان در صورت اشتباه انجام دادن یک تمرین باعث اسیب رساندن به بدن خود می شویم. ورزش در منزل برای کودک نیز از این قاعده مستنثنا نبوده و در صورت عدم رعایت تمرین ها ورزش در منزل برای کودک سخت و دشوار خواهد بود. در ادامه برخی از نکاتی که در هنگام انجام تمرین های ورزشی باید بدانید را شرح داده ایم :

انواع ورزش های مختلف مثل ایروبیک، ورزش قدرتی و استقامتی را با یکدیگر ترکیب کنید.
هرگونه آسیب دیدگی و یا خستگی را مراقبت کنید و به پزشک مراجعه کنید.
اجازه ندهید که کودک شما بیش از یک ساعت در روز ورزش کند.
یک کودک در هفته حداقل باید یک روز را استراحت کند و ورزش نداشته باشد.

اطلاعات کلاس ورزش کودکان را در سایت اسان اسپرت مشاهده کنید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/09/%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86-20-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/

قبل از شروع ورزش انتخابی تان مانند یوگا حتما باید به بررسی مربی یوگای خوب بپردازید زیرا مربی یوگای خوب یا مربی یوگای بد تاثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روحی فرد می گذارد. به عبارتی صریح تر انتخاب کردن یک مربی یوگای خوب و حرفه ای با اهمیت ترین تصمیم برای شروع تمرین و رسیدن به اهداف بلند مدت مانند احساس ارامش و شادابی می باشد.
در حقیقت اگر یک فرد تمام فاکتور های تاثیر گذار بر روی یک تمرین و رشته ورزشی مانند یوگا را رعایت کند اما در انتخاب مربی یوگای خوب غفلت کرده باشد هم بر سلامت خود آسیب وارد می کند و هم نمی تواند به اهداف خود دست یابی پیدا کند. همچنین دست یابی پیدا نکردن به اهداف فرد را خسته و دل زده از ورزش می کند.

ویژگی بهترین مربی های یوگا عبارت است از :
• دانش کافی
اولین معیار انتخاب کردن بهترین مربی یوگا سطح دانش و اطلاعات او می باشد. زیرا وقتی یک مربی تصمیماتی بر اساس دانش می گیرد به طور مستقیم بر سلامت فیزیکی و روانی فرد تاثیر می گذارد.
• تجربه
داشتن تجربه یکی دیگر از معیار های انتخاب بهترین مربی یوگا می باشد. زیرا وقتی یک مربی تجربه کافی دارد راه کارهایی را به شاگردانش پیشنهاد می دهد که خودش یکبار تجربه کرده است.
• سابقه ورزشی
یک مربی خوب کسی است که سال های زیاد با مربی های مختلف کار کرده است. از این رو می تواند در موارد حساس راهنمای بسیار مناسبی به عنوان یک مربی باشد.

برای ثبت نام در کلاس یوگا و رزرو سالن ایروبیک و مشاهده مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/26/3251-2/

فوتسال و یا همان فوتبال سالنی با توپی کوچک تر از توپ فوتبال بازی می شود و قابلیت جهش کمتری نسبت به توپ فوتبال دارد. از این جهت حرکات سریع و تغییر جهت های ناگهانی در بازی فوتسال بسیار پر اهمیت می باشد. مشخصات زمین فوتسال به گونه ای است که بازیکن باید یک کفش فوتسال خوب و مناسب با ویژگی های زیر را دارا باشد تا بازی به خوبی انجام شود:

افزایش سرعت
 سبکی و دوام بالا
 قابلیت گریپ و کنترل
 کاهش احتمال آسیب دیدگی
زمانی که قصد خرید کفش مخصوص فوتسال را دارید حتما به ویژگی های فوق توجه کنید و آن ها را به خوبی بررسی کنید تا بتوانید کفش خوب و مناسبی را تهیه کنید. یکی دیگر از ویژگی های پر اهمیت برای خرید کفش مخصوص این بازی داشتند قیمتی مناسب است.

 آموزش فوتسال را در وبلاگ ورزشی اسان اسپرت بخوانید. ثبت نام کلاس فوتسال و رزرو سالن فوتسال شیراز از طریق سایت آسان اسپرت امکان پذیر است.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/05/12/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

باید بدانید بهترین سالن های ورزشی چه ویژگی هایی دارد تا با بررسی امکانات و ویژگی های آن از ورزش کردن نهایت لذت را ببرید. به همین علت به بررسی ویژگی های بهترین سالن ورزشی پرداخته ایم :
۱. اولین ویژگی : اول از همه یک سالن ورزشی باید نکات بهداشتی را به بهترین نحو ممکن رعایت کند.
۲. دومین ویژگی : یک باشگاه منحصر به فرد باید امکانات هواساز و تصفیه هوای مناسبی داشته باشد تا بوی عرق ورزشکاران و آلودگی ها از بین برود.
۳. سومین ویژگی : از نظر ساختمانی باید باشگاهی را انتخاب کنید که در زیر زمین نباشد چون باشگاه هایی که در زیر زمین هستند هوای خوبی ندارند.
۴. چهارمین ویژگی : اینکه یک باشگاه مربیان خوب و سرشناس داشته باشد تا ورزشکار بهترین نتیجه را دریافت کند.
۵. پنچمین ویژگی : یک باشگاه خوب باید امکانات و وسایل ورزشی استاندارد برای رشته های مختلف ورزشی داشته باشد.
۶. ششمین ویژگی : یک باشگاه خوب باید یک کافی شاپ خوب و بهداشتی داشته باشد.
۷. هفتمین ویژگی : آدرس باشگاه بهتر است در حاشیه خیابان باشد تا بتوانید به راحتی رفت و آمد کنید.
۸. هشتمین ویژگی : پارکینگ اختصاصی داشته باشد زیرا یکی از مشکلات موجود فعلی نبود پارکینگ در باشگاه ها است.

اجاره سالن ورزشی را در سایت ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/20/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86/

در هر ورزشی رعایت چند نکته باعث می شود هر چه سریع تر مسیر برنده شدن را طی کنید و ورزش اسب سواری نیز از این قاعده مستثنا نبوده است. در حقیقت وقتی یک سوارکار در زمین های اسب سواری شروع به مسابقه دادن می کند باید به چند نکته توجه کند. مهم ترین نکته های اسب سواری در زمین های اسب سواری عبارتند از :
• حتما باید کلاه اسب سواری بگذارید یا اگر بیش تر از پنج سال هست که از کلاه خود استفاده کرده اید باید آن را عوض کنید
• بعد از افتادن از اسب دوباره باید امتحان کنید.
• هنگام لمس اسب و سوارکاری باید آرامش خود را حفظ کنید.
• در حین اسب سواری در زمین های اسب سواری باید پاشنه پای خود را پایین نگه دارید و به سمتی که می روید نگاه کنید .
• در ابتدا از مربی درباره واکنش دادن اسب با یک علامت خاص بپرسید.
• هنگام نزدیک شدن به خط مسابقه با اسب خود حرف بزنید تا بفهمد که به خط مسابقه نزدیک شده اید و باید باایستد.
• هیچوقت افسار متصل به فک اسب را نکشید زیرا کشیدن ناگهانی افسار باعث ترس اسب می شود و او ممکن است بیشتر بدود.
• حتما هنگام بازی یا مسابقه در زمین های اسب سواری باید لباس های مخصوص اسب سواری را بپوشید.
• هیچوقت در کناراسب زانو نزنید و ننشینید .
• در هنگام شروع مسابقه در زمین های اسب سواری باید موقعیت زین قبل از حرکت اسب را بررسی کنید.
• هیچوقت از پشت به اسب نزدیک نشوید .
• برای رفتن به پشت اسب و نشستن بر رور او دست خود را برای کفل اسب بگذارید تا متوجه شما شود.

ثبت نام کلاس اسب سواری را در سایت آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/12/%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c/

در این بخش از بحث می خواهیم به فواید ورزش کودکان در خانه و مزایایی که ورزش کردن با خود همراه دارد بپردازیم. یک کودکان فعال مزایای زیر را نسبت به بقیه دارا می باشد :
• قوی تر بودن استخوان ها و ماهیچه ها
• بدن مستحکم تر و با استقامت بیشتر
• خطر کم تر برای ابتلا به افزایش وزن
• خطر کم تر برای ابتلا به دیابت نوع ۲
• فشار خون پایین تر و سطح کلسترول کمتر در خون
• ظاهر و فیزیک بهتر

موارد گفته شده در بخش بالا مربوط به فواید ورزش کودکان در خانه بود اما به طور کلی ورزش کردن مزایای زیادی دارد که همگی نه تنها بر جسم فرد بلکه بر روح فرد نیز تاثیرات مثبت می گذارد. برخی از مهم ترین فواید ورزش کردن عبارت است از:

تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب
 کنترل فشار خون
کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی
جلوگیری از رسوب چربی در رگ ها
کنترل انرژی
کنترل قند خون
کنترل وزن
بهبود عملکرد ریه ها

ثبت نام کلاس های ورزشی دخترانه را می توانید از سایت ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/09/%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86-20-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/

این روش تمرین در دهه‌ی ۶۰ میلادی ابداع شد. هدف این بود که قدرت پرش ورزشکاران بیشتر شود. به تدریج این تکنیک در تمام کشورها رواج پیدا کرد؛ چرا که ثابت شد این روش در اکثر ورزش هایی که نیاز به دویدن سریع و پرش دارند بسیار مؤثر است. هدف تمرینات پلیومتریک این است که زمان برای انجام هر حرکت باز هم کوتاه تر شود. این روش نه تنها ماهیچه ‌ها را تقویت می ‌کند بلکه سیستم عصبی را نیز تحت تأثیر قرار می ‌دهد. هر چه اعصابی که کنترل حرکت ماهیچه را بر عهده دارد، سریع‌تر پیام رسانی کنند، ماهیچه ‌ها تغییر حالت سریع‌ تری پیدا می ‌کنند.
برای استفاده از تمرینات پلیومتریک اگر ورزشکار قدرت بدنی کافی نداشته باشد، انجام این تمرینات باعث مصدومیت او خواهد شد. در این نوع تمرین، ورزشکار از سکویی به ارتفاع حدود ۵/۱ متر پریده و بلافاصله پس از رسیدن به زمین به هوا می ‌پرد. پرش جفت پا و لی لی کردن نیز بخشی از این نوع تمرین خواهد بود.

اجاره زمین چمن و ثبت نام کلاس فوتبال و آکادمی فوتبال را در سایت آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/13/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-15-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

زمین های ورزشی با توجه به نوع بازی از کفپوش های مختلفی پوشیده می شوند. برای کفپوش سالن فوتسال نیز از کفپوشی استفاده می شود که هیچ اختلالی در روند بازی ایجاد نشود و حتی به بهبود عملکرد توپ و بازیکنان و در نهایت بهبود بازی کمک نماید. پلی وینیل کلراید یا همان پی وی سی، یک پلیمر ترموپلاستیک می باشد که امروزه در اشکال متنوع و ویژگی های گوناگونی وجود دارد و همچنین کاربرد های زیادی نیز دارد. یکی از کاربرد های پی وی سی استفاده برای کفپوش سالن های ورزشی می باشد.
کفپوش سالن ورزشی مخصوص بازی فوتسال نیز از جنس پی وی سی است و یک کفپوش مناسب برای این بازی می باشد. کفپوش های پی وی سی سبک هستند و مقاومت بالایی در برابر رخدادهایی مانند آتش سوزی دارند. کفپوش سالن فوتسال از جنس پی وی سی در برابر سرما و گرما نیز عایق می باشد. مهم ترین دلیلی که کفپوش سالن فوتسال را از جنس پی وی سی تهیه می کنند این است که این کفپوش ها قابلیت جذب ضربه را دارند که آسیب های ناشی از ضربه های شدید را به حداقل می رساند. حفظ سلامتی ورزشکاران بسیار مهم است از این جهت باید در انتخاب کفپوش سالن فوتسال نهایت دقت صورت گیرد.

اجاره سالن فوتسال مشهد از طریق سایت ورزشی آسان اسپرت امکان پذیر است.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/05/12/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

اگر فردی بخواهد در میانسالی و کهنسالی خود به انواع دردهای مفصلی و بیماری های مزمن دچار نشود هر چه زودتر باید ورزش کردن را شروع کند. هیچ یک از رشته های ورزشی برای بدن مضر نیستند به شرطی که به چند اصول در حین انجام ورزش توجه کنید. برای مثال باشگاهی که انتخاب می کنید باید از نظر امنیت و تجهیزات وسایل کامل باشد تا در حین انجام حرکات ورزشی یا تمرین کردن دچار آسیب نشوید. به هر حال در ادامه به چند مورد از مهم ترین فواید و مزایای ورزش کردن در سالن های ورزشی را برای ورزشکاران عزیز مطرح کرده ایم. فواید و مزایای ورزش کردن عبارت هستند از :
• مبارزه کردن با تمامی بیماری ها
• بهبود یافتن خلق و خو
• افزایش انعطاف پذیری بدن
• بهبود کم خوابی یا بی خوابی
• کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام
• شادابی و نشاط در فرد
• جوان نگه داشتن فکر
• عقب انداختن پیری
• افزایش قدرت حافظه

اجاره سالن ورزشی را در سایت ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/20/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%8